5 月 11 日是 “中国减重科普日”，陕西新闻广播《大家说健康》栏目特邀西安交通大学第一附属医院涉外病房（一）（原老年内分泌代谢科）主任、肥胖与代谢健康管理门诊负责人、陕西省健康体重管理规范牵头制定专家崔巍主任医师，与主持人常远围绕 “减重不只是‘少吃多动’” 核心主题，通过直播形式向全省听众及网友普及科学减重知识，解读地方健康管理规范，破解减重误区，传递可持续体重管理理念。

肥胖成公共卫生难题 规范管理刻不容缓

直播中，崔巍主任首先援引权威数据指出肥胖的严峻危害：“肥胖已不再是单纯的形象问题，而是一种独立的代谢性疾病，更是 2 型糖尿病、心脑血管疾病、部分癌症等多种慢性病的共同危险因素。” 据 2026 年发布的《中国肥胖行为与生活方式干预指南》显示，我国成年人超重和肥胖比例已超过50%，肥胖已成为我国第六大致死致残因素，推行科学规范的体重管理已成为公共卫生领域的重要课题。

作为陕西省健康体重管理规范的牵头制定者，崔巍主任介绍，该规范是立足陕西地域特点、人群体质及生活习惯制定的地方权威指南，旨在通过标准化、系统化的管理路径，引导群众摆脱盲目减重困境，实现健康减重目标。规范明确了超重肥胖分级标准、干预路径、用药指征及行为管理细则，核心遵循 “医学评估为先、生活方式为核心、药物规范使用、长期持续管理” 四大原则，坚决反对极端节食、过度运动、盲目用药等损害健康的减重行为。

拆解减重底层逻辑 跳出 “少吃多动” 单一误区

针对大众普遍信奉的 “少吃多动” 减重理念，崔巍主任进行了科学拆解：“‘少吃多动’本质是‘能量缺口’理论，但人体并非简单的‘热量计算器’，盲目追求热量缺口往往会适得其反。” 他解释，临床中许多人每日控制热量在 1200 大卡左右、坚持运动，却仍遭遇体重平台期甚至反弹，核心原因是身体会启动代谢适应、肌肉流失、激素紊乱等机制 “对抗减重”。

“极端节食如只吃水煮菜、断碳，或过度运动，短期可能看到体重下降，但长期会造成代谢损伤、内分泌紊乱等不可逆伤害，这也是这类减重方式反弹率极高的关键。” 崔巍主任医师强调，《陕西省健康体重管理规范》倡导 “综合体重管理” 理念，除饮食与运动外，睡眠、压力管理、肌肉量维护等均为不可或缺的核心维度。其中，肌肉量保护是减重成功的关键指标，肌肉流失会直接导致基础代谢降低，加速体重反弹，因此规范明确建议减重期间需优先保留肌肉，而非单纯追求体重数字下降。

理性看待减重针 规范用药是关键

随着 “减重针”（GLP-1 受体激动剂类药物，如司美格鲁肽、替尔泊肽、玛仕度肽等）在网络走红，“打一针就能躺瘦” 的说法引发不少人跟风追捧。对此，崔巍主任医师结合规范要求作出权威澄清：“减重针绝非‘躺瘦神药’，它是严格的处方药，而非普通保健品。”

他介绍，减重针通过调节食欲、改善代谢实现减重效果，临床数据显示，其减重效果需配合饮食控制与运动才能最大化，且起效周期存在个体差异，并非即时见效。根据《陕西省健康体重管理规范》，减重针仅适用于 BMI 达标且合并代谢风险的肥胖患者，需在医生评估后规范使用，普通人盲目跟风注射不仅可能无效，还可能引发健康风险。“停药后若不坚持健康生活方式，体重反弹概率极高，生活方式干预才是减重的长效核心。” 崔巍主任提醒。

四维科学方案 助力普通人群无药维持减重

针对 已经体重达标人群，崔巍主任医师结合《陕西省健康体重管理规范》，给出了无需依赖药物的 “饮食 + 运动 + 睡眠 + 压力管理” 四维减重方案：

1.饮食管理：遵循 “均衡营养、控量不节食” 原则，保证主食、蛋白质、优质脂肪的合理搭配，拒绝断碳与极端低卡饮食，避免代谢损伤；

2.运动规划：采用 “有氧 + 抗阻” 结合模式，有氧运动提升热量消耗，抗阻运动保护肌肉量，维持基础代谢水平；

3.睡眠保障：每日保证 7-8 小时充足睡眠，稳定代谢相关激素分泌，避免因睡眠不足导致的体重异常；

4.压力调节：通过合理方式疏导情绪压力，避免压力性暴饮暴食，减少激素紊乱对体重的影响。

健康为终极目标 建立长期体重管理思维

直播最后，崔巍主任医师强调：“减重的终极目标不是‘瘦’，而是‘健康’。” 他表示，《陕西省健康体重管理规范》的推行，核心是引导群众跳出 “体重焦虑”，摒弃短期速成的减重思维，以医学化、标准化、长期化的方式管理体重。

“科学减重并非一时之功，而是通过专业的身心行为管理，重塑健康、自律且可持续的生活方式。” 崔巍主任医师呼吁，希望公众以规范为指引，用科学、温和的方式管理体重，真正实现 “瘦得健康、瘦得长久”，远离肥胖带来的健康风险。

本次直播通过权威专家解读与地方规范普及，有效纠正了减重领域的不实信息，为全省群众提供了可落地的科学减重方案，助力陕西省健康体重管理理念进一步落地生根，为全民代谢健康保驾护航。