熬夜，加班，点外卖，这是现在很多年轻人的生活常态，由于方便快捷，外卖成了很多人的首选方式。据统计，仅2019年，全国外卖总订单量已到达182.8亿单，不良生活方式和不健康饮食让我们的身体处于亚健康状态，长此以往，身体的各个部位就会发出警示。外卖虽好，但它的雷区，你避开了吗？

少盐--外卖为了追求口感一般都会加入很多油和盐，而盐的主要成分是氯化钠，钠摄入过多，造成水钠潴留，使血容量增加，血管壁压力增大，从而引起血压升高、心脏负荷过重，最终导致心脑血管疾病发生。根据2016版《中国居民膳食指南》，成人每天摄入盐分的含量不超过6g，相当于一啤酒瓶盖。

少酒--酒精进入人体，其代谢产物乙醛不仅直接损伤肝细胞，还可以与蛋白质结合，诱发肝脏免疫反应，使肝细胞变性、坏死失去功能，最后纤维结缔组织增生，形成肝纤维化、甚至肝硬化、肝癌。指南建议成年男性酒精量不超过25g每天。女性不超过15g每天，以男性为例，相当于52度的白酒1两，9°啤酒350ml，15°干红200ml。

不甜--很多外卖都赠送甜品饮料，早在2014年世卫组织报道，全世界60%以上学龄儿童和近100%的成年人患有龋齿。这与糖摄入过多有关，因此减少糖摄入可预防龋齿和牙齿过早脱落，那我们还能吃糖吗？指南建议添加糖每天控制在25g以下，相当于半个切块蛋糕、2个阿尔卑斯糖，1瓶250ml的可乐。

不暴饮暴食--我们的胰腺会分泌胰液，而胰液里的各种胰酶是分解糖、脂肪、蛋白质的秘密武器，如果暴饮暴食就会刺激胰液分泌过度，大量被激活的胰酶会引起胰腺组织自身消化，形成胰腺炎，轻者胰腺水肿，重则胰腺坏死，会有生命危险。所以，您一定不能暴饮暴食。

所以，我们以后尽量不点外卖，没办法的话，咱不点重口味的。点外卖，请牢记：

食物太咸伤血管 甜炎蜜予牙负担

饮酒很爽确实酣 代谢不了肝为难

高油高脂高热量 暴饮暴食胰腺炎