充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。睡眠可以恢复精神和解除疲劳，对人体的重要作用不言而喻。但护士群体，却饱受睡眠问题的困扰。导致睡眠问题的因素有很多，对护士来说，最主要的是夜班及工作压力。

护士除了被称为“白衣天使”，还被称为“提灯女神”，夜班在很大程度上导致了睡眠不足及睡眠紊乱的问题，下夜班的护士们，有的能找到自己的应对睡眠问题的方式，如让身体及精神疲劳、充分放松、借助药物等。而有的护士则找不到好的方式应对睡眠问题，有时候甚至需要借助安眠药。

面对夜班，科学对待，也许可以帮助到睡眠。这些方法或许有用：

1.夜班前

夜班当天上午可以睡到自然醒，在下午 2 点至5点之间小睡90 分钟（完成一个睡眠周期）。

2.夜班最后几小时或回家途中

避免摄入咖啡因、尼古丁；避免暴露于强光之下（可以戴上太阳镜）；选择公共交通而非自行驾驶。

3.两次夜班之间

保证休息、尽早休息、尽可能多休息；选择安静、昏暗的房间；睡前避免强光、电子设备屏幕、酒精。

4.夜班后

夜班后立即小睡 90 至 180 分钟；醒后多到户外走动；使入睡时间尽量接近以往。

5.睡前准备

优化睡眠空间：避免强光、电子设备蓝光等，尽量保持卧室安静，可以选择不透光眼罩、耳塞、白噪音等。合适的床垫、枕头、床品等也非常重要。

确定睡前项目：如沐浴、阅读、适当运动等；有的护士也会用日记及回想的方式，简单过一遍当天工作及生活，以免睡觉的时候思维过度活跃。

醒后适当活动：可以选择运动，跑步或者散步是很好的选择，可以强健身体；也建议参与到人际社交之中，规律的户外运动可以帮助睡眠。

当然，睡眠问题因人而异，这些方法不可能帮助到每个人，找到适合自己的方式，才是最重要的。夜班也不可避免，熬到多少岁才不用倒夜班呢？也要视个人情况、医院及科室情况而定。若存在睡眠问题，请尽早积极寻找方法应对，必要时寻求专业人士的帮助。千万不要透支睡眠，透支健康。